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吴式46式太极拳教学太极拳是中国传统武术的一种，以其独特的运动形式和养生功效深受人们喜爱。

吴式46式太极拳是其中一种流行的拳法，它以轻灵沉稳、舒缓自然为主要特点，注重身法、步法、手法协调一致，强调内外兼修，不仅具有强身健体、防身自卫的功效，还能陶冶情操，提高人的精神境界。

一、吴式46式太极拳的基本要领1. 身法：身体自然中正，保持虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等姿势，以保持身体的稳定和平衡。

2. 步法：采用轻灵稳健的步法，如猫足步，以保持身体重心的稳定。

3. 手法：以勾、搂、采、挒、掤、捋、挤、按等为主要手法，以轻柔圆活为特点。

4. 呼吸：采用自然呼吸，根据动作的开合、起落、虚实等变化，与动作配合一致。

二、吴式46式太极拳的练习步骤1. 预备式：两脚并拢，身体自然直立，双臂自然下垂，眼平视前方。

2. 第一式：起势。

两臂前举，屈膝按掌，同时呼吸配合。

3. 第二式：左右搂膝拗步。

左搂膝拗步、右搂膝拗步、左右手交替进行，注意手、身、步法的协调一致。

4. 第三式：手挥琵琶。

手挥琵琶左右式，以腰为轴，手臂柔顺自然，配合呼吸。

5. 第四式：倒卷肱。

倒卷肱左右式，注意卷肱时松腰松胯，手臂向上向后卷肱，同时配合呼吸。

6. 第五式：左揽雀尾。

左揽雀尾式包括掤、捋、挤、按等手法动作，身体转动时要注意保持中正安舒。

7. 第六式：单鞭。

单鞭动作包括左、右式，要注意以腰为轴，手臂顺缠、翻掌，配合呼吸。

8. 第七式：云手。

云手左右式，以腰为轴，身体转动时注意保持中正安舒，两手交错自如。

9. 第八式：单鞭（续）。

接着完成一次单鞭动作，要注意与前一单鞭的连贯性。

10. 第九式：大椎。

大椎左右式，注意虚实转换和身体重心的稳定。

11. 第十式：白鹤亮翅。

白鹤亮翅左右式，要注意手、身、步法的协调一致，同时配合呼吸。

三、吴式46式太极拳的练习注意事项1. 初学者要循序渐进，不要急于求成，注意保持身体的稳定和平衡。

2. 练习时要放松身体各部位，不要紧张僵硬，以轻柔自然为原则。

3. 注意呼吸的配合，根据动作的开合、起落、虚实等变化进行调整。

4. 不要在疲劳或生病的情况下练习太极拳，以免受伤或影响效果。

总之，吴式46式太极拳是一种非常适合初学者和长期练习者的拳法。

通过正确的练习步骤和注意事项，可以更好地掌握吴式46式太极拳的要领和技巧，达到强身健体、防身自卫的效果。

同时，练习太极拳还能陶冶情操，提高人的精神境界，培养人的耐心和定力。

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